你的人生，他們六個說了算！：決定你一生的六種物質

 

ISBN：9786267650028

雖然人類自認為萬物之靈，在自我意識中會有靈性的部分，但無法否認的是，我們依舊是地球上數千萬種生物中的一種。隨著醫學、生物學等各種生命科學的不斷研究，目前已經逐漸掌握會影響人們情緒和思維的幾種關鍵化學物質／酵素。更可以斷言，主觀認定的幸福感高低，除了外在環境、個人的價值觀與思維之外，個體本身所分泌的好東西是否足夠，也是常被忽視的核心要素。《你的人生，他們六個說了算！》這本書，就是介紹六種對人們精神層面最具影響力的物質，同時告訴讀者如何善用它們，實踐心目中理想的生活。

多巴胺是做事動力和愉悅感的重要元素。缺少它會讓人覺得日子空虛、煩躁；反之濃度越高，人們越會全心全意地投入工作。然而長期處於高濃度的人，會出現多巴胺基礎值過高的副作用。例如邊看電視邊滑手機，嘴裡又吃著零食加上可樂，每項東西都會帶來小小的多巴胺滿足，累積起來將會讓人處於超常量。一旦習慣於這樣濃度的多巴胺，一旦少掉幾項活動就會讓人感到心情很糟，這也就是現代人手機上癮背後的原因。

滑手機等讓人快速滿足的娛樂，提供的有如速效多巴胺；而像看電影等花較多時間的活動，則比較像緩效多巴胺。但大腦只要獲得多巴胺就會產生滿足感，無法分辨來源是快速或緩慢。因此人們會沉迷於幾分鐘就能大量獲得多巴胺的短影音，而喪失去看電視影集、電影長片或閱讀小說的動力。工作狂其實也是一種多巴胺上癮。當事人追求工作成就感所帶來的刺激並沉迷於此，但工作帶來的壓力又會減少快樂感，只好再更進一步追求更高的工作成就感，直到健康出現問題。

催產素是讓人產生同理心和歸屬感的激素。在它的作用下，人們會樂於對陌生人施以援手而不求回報。在看到大自然景致和參與宗教活動時所產生的敬畏之心，往往能激發出最多的催產素。它有助於減輕心理壓力、改善人際關係、提升生活滿意度，讓人感覺生命是完整而有意義的。和親近的人適當的身體接觸（如擁抱）、觀看感性的電影或照片而產生同理心；聆聽紓壓音樂，對生活中的人事物抱持感恩之心，都是提高體內催產素的良方。

血清素和自我認知的社會地位息息相關。社經地位越高的人，體內的血清素濃度通常越高，可以說血清素是社會競爭幕後的推手也不為過。當它濃度低時，人們會感到受到威脅而產生壓力；濃度高時，則會產生滿足感與安定感。因此人們愛攀比的問題，其實也算是一種生物天性，只能透過後天的學習來調適。現代社會流行的社群媒體會激化血清素的波動幅度，即時的讚美與批評來自四面八方，會造成我們情緒戲劇化的起伏，長期而言對健康相當不利。

皮質醇是由腎上腺所分泌的激素，當人遇到壓力時會大量產生，並供給身體大量葡萄糖，讓我們有能量處理危機。生命中最大的動力：避苦求樂，正是由皮質醇和多巴胺通力合作而成：皮質醇負責避苦，多巴胺負責求樂。經濟壓力促成「我得去工作」的想法，源自皮質醇；做事的樂趣促成「我想去工作」的想法，則源自多巴胺。慢性壓力會讓人長期分泌皮質醇，使身體出現輕微發炎而有害健康。整理壓力地圖，一一檢視壓力來源並設法排除，是當務之急。腹式呼吸的深呼吸法，也能有效地讓人在遇到突發壓力時，使身心平靜下來。

腦內啡是人類大腦中內源性的嗎啡，可以讓人感受到人生的高峰，又不會產生毒品式的成癮問題，還能緩解疼痛。有趣的是，生理上的疼痛反而會讓大腦產生腦內啡。藉由泡三溫暖、冰水與熱水交互浸泡，也能促進腦內啡分泌。吃辣、運動、吃巧克力和聽音樂也都能刺激腦內啡；較罕見的發現則是，跳舞、微笑與開懷大笑也有同樣的效果。

睪固酮雖然大家對這種激素的印象較負面，認為它會增強侵略性行為，但它其實也是一種增幅劑，能強化人們對自己的信心，有助於提升你在社交活動中的表現。在進行簡報或上台演說之前，適當地提高自己的睪固酮，會讓自己更有自信去分享知識、幫助他人。在參與競技活動時，睪固酮也會增進好勝心，使人更加積極表現。而取得勝利後，睪固酮的濃度又會進一步提升，像是永動機般循環不息，所以頂尖業務員多半信心滿滿，在取得傲人的業績後又進一步強化他的信心。

作者在全書中不斷提及正念；一次只專心做一件事，減少外在多餘刺激，特別是滑手機這件事，才能讓心靈恢復平靜，有餘裕享受生活中的大小事。培養自己的自尊，別太在意外界的批評，特別是網路上的各種酸民言論。要多曬太陽，研究已經證實缺乏日照與罹患憂鬱症之間存在正相關。時常外出踏青、接觸大自然，是免費的心靈保健良藥。適度的運動、均衡飲食、充足的睡眠與靜坐冥想，雖然像是醫生會千篇一律開出的醫囑，但確實是真金不怕火煉的心理保健指南。

破梯效應

 

「人比人氣死人」，世間很多不快樂都是源自於互相攀比後的心魔。而「破梯效應」一書用科學與統計數字，破解「不平等」對心理、團體與社會層面造成的衝擊。總歸一句，如論語所言「不患寡而患不均」。全球化興起的經濟地位不公平趨勢，終究會埋下社會動亂不安的地雷（看看目前的法國暴動）。導言中作者講述一個有趣的統計結果，數字顯示在設有頭等艙的航班上，乘客行為失控的機率為正常值的四倍！即便是坐得起飛機旅遊稱得上中產階級的知識份子，只要些微感受到處於「被輕視」的情境，就會產生相對地位差異感。讓這群不窮的人，展現出和貧民一般的舉止和態度。像是短視近利、偏好冒險行為。

人們衡量自我地位的認知過程並非基於客觀的數字，許多財務上堪稱富裕的人（年收百萬），在自我評估時總把自己放在較低的位階。相反地有許多客觀上落入貧窮階級的人，卻認為自己過得並不差。原因在於人們用來判斷自己社會地位的標準，是透過不間斷地與他人比較來定義。包括身邊的親朋好友、工作夥伴、送往迎來等等客體的經濟能力，會間接影響你自我地位的評估尺度。「寧為牛後」不失為積極追尋成就的處事策略，然而長期認知自己處於團體中地位低下的階層，容易罹患心理疾病。攀附權貴也許是魚躍龍門最快的捷徑，卻存在著心理健康上的高風險，「富貴險中求」真是至理名言。

如果認為只有擁有高智力的人類才愛比較，那可錯了。針對靈長類的實驗觀察發現，如果同樣的勞力付出會獲得與同伴不同的報酬，也就是刻意營造出來的「不公平」情況，受試動物會產生顯而易見的不開心與反常態度。而針對大鼠所做的研究則發現，大腦在進行「地位比較」時，處於地位優勢者其大腦裡的報償迴路會有放電刺激，效果等同於性愛、金錢或迷幻藥。大腦對「相對地位」的滿足感，竟然可以和獲得真正的金錢一樣強烈（所以只升官不加薪，員工也會從中滿足！），「權力是最好的春藥」獲得科學上的背書。

這些理論也間接解釋為何在今天的台灣，GDP不斷成長，各項建設與福利制度越來越完善，但民眾普遍心存不滿，更有很多長者懷念與嚮往過去過苦日子的「美好時光」（原因是那時是大家一起窮，不易有自己不如人的挫敗感）。經濟層面的幸福感是建立在「相對地位」的比較上，滿意程度不是端看實際所得有多少，而是根據他在群體中的「相對位置」決定（只要比周圍多就會感到開心）。經濟發展漸近高峰的同時，財富逐漸集中在少數人身上，彼此在經濟層面的差距越拉越大，即便原屬於中上收入的小康國民，也會出現財富的「相對剝奪感」，進而開始怨天尤人。社會不平等不僅影響國民的靈性（笑），統計顯示，所得分配越不平等的國家，國民的犯罪與健康問題更惡化，其中最明顯地例子就是美國。財富分配的不公平不只是影響著窮人，而是影響該地居住的所有人口，在同土地上的富人所生活的環境條件（如治安、衛生）會一起被拖累而同步劣化。

「自覺貧窮」對人們造成的傷害是微妙而真實，貧窮感會趨使人從事高風險行為（例如開槓桿投資、冒然創業），以短視近利而非長期經營的思維規劃人生。傷害是如此大，但要讓人產生相對地位不如人的「自覺」卻很簡單，只要透過意在言外的些許暗示就行（例如航班有頭等艙，但你坐經濟艙）。而報章媒體裡的高調炫富、親朋好友的言談比較、街頭路邊的名車重機，卻在已經走火入魔的環境壓力上火上加油，也難怪在台灣，鼓吹「快速至富」的理財老師總能找到冤大頭來割韭菜。

點出問題當然要給予解答，如何善用你我的社會比較天性，讓生活過的更好、更開心，書中也做出總結。在追求自我成長與成就時，要充份運用「向上比較」，說白話就是一句「見賢思齊」，向更優秀的人比較，不要輕於滿足於現狀。而對物質享受與財富地位的態度，則要轉念進行「向下比較」，想想那些三餐不繼貧苦人，時時對平順的日子感恩與滿足。還有兩種比較超然，克服地位比較的思維，一是老生常談的「和自己比」，把比較的目標設定成過去、未來的自己。二是回頭檢視自己最重視的人生價值，並以此為實踐目標，別把心力放在追求身份地位上。「破梯效應」以科學的角度點破市場經濟背後造成的社會壓力與制度隱憂，同時也為尋求人生真正價值的讀者帶來撥雲見日的一道曙光。